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GUIA DE HIDRATACIÓN

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Estás en tu entrenamiento de rutina y te comienzas a sentir débil, fatigado, ¿Te pasa? .Durante la actividad física, la demanda de energía aumenta y como resultado, la demanda de hidratación. Mediante diferentes procesos, tu cuerpo pierde el exceso de calor para mantener el organismo en equilibrio, por eso, es importante hidratar nuestro cuerpo para que el esfuerzo a realizar sea menor.

Los tipos de hidratación en el deporte según el tipo de bebida son:

 

  • Bebidas isotónicas. Su concentración de sodio es similar a la de la sangre.

 

  • Bebidas híper/hipotónicas. Su concentración de sodio es superior o inferior, respectivamente, a la de la sangre.

 

  • Bebidas de espera y recuperación. Ayudan a prevenir la glucemia y aportan energía.

 

Te recomendamos un consumo de 500 ml de agua dos horas antes de iniciar la actividad física, para que inicies bien hidratado. Durante la práctica del ejercicio se recomienda reponer entre 700 ml y 1 litro de agua, con tomas frecuentes de 150 a 250 ml cada 20 minutos.